Польза утренней зарядки

С ходом жизни многие люди сталкиваются с тем, что банальности, которые они выучили еще в детстве, вовсе не являются избитыми фразочками старшего поколения, а несут в себе мудрость веков. Душные плакаты со словами: «В здоровом теле – здоровый дух», «Ты то, что ты ешь», «Под лежачий камень вода не течет» — не так банальны, как кажется всем нам в школьном возрасте. Это касается и зарядки по утрам. Одно дело, когда тебе говорит о ее полезности учитель физкультуры в десятки раз окрашенном типовом школьном спортзале, и совсем другое, когда исследователи физиологии в своих многолетних исследованиях, раз за разом сводя множество разных наблюдений, экспериментов и испытаний, сводят все в большой научный метаанализ, из которого следует, что делать зарядку дома после пробуждения – это крайне полезно для поддержания здоровья.

Польза утренней зарядки

Самая лучшая утренняя зарядка

Это типичный пример заголовка множества статей во множестве изданий. В них приводиться несколько базовых упражнений, которые обещают сделать вас стройными, подтянутыми и здоровыми и дать заряд бодрости на весь день. Обычно этот список выглядит так:

  1. Разминка. Призвана пробудить ваше тело и органы чувств к проживанию еще одного дня. Включает в себя дыхательные упражнения (среди них бывают очень полезные: вроде правильного дыхания животом). И несколько простых упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Направленны они на координацию. Это повороты головы, подъемы ног, небольшие махи руками.
  2. Растяжка. На втором этапе обычно предлагается сделать легкую растяжку стоя или лежа на полу. Это наклонны в стороны, касание пальцами рук пальцев стоп, склонение головы к коленкам из позы лотоса и прочие упражнения на легкое растяжение мышц.
  3. Силовые упражнения с собственным весом или с гантелями для мужчин и женщин. Это приседания в разных модификациях, выпады, пресс и отжимания.

Так чаще всего представлена утренняя зарядка для начинающих. Она включает в себя около 10 несложных упражнений. Если быть честными, такой классический вариант отлично подходит для пожилых, детей, здоровых молодых людей.

утренняя зарядка для начинающих

Есть несколько правил для выполнения быстрой зарядки утром:

  1. При наклонах и растягивании старайтесь держать спину прямой, но не перенапрягайте ее. Движение должно быть естественным, а не вымученным. Так вы получите заряд эндорфинов, серотонина и уменьшите уровень кортизола (который вызывает тревожность), если вам будет больно и сложно.
  2. При выполнении упражнений на пресс не скручивайте свою шею в странные узлы и не давите на нее руками. Все должны делать мышцы кора. Не должно на животе появляться странных выпуклостей «домиком». Это свидетельствует о неправильном выполнении или физиологических особенностях – в любом случае может навредить. Работайте с мышцами кора плавно, безопасно, не нужно делать поспешных рывков.
  3. Приседания также не должны выполняться рывками, не нужно подворачивать колени, прогибать поясницу при выпрямлении, стремиться сделать определённое количество подходов. Лучше 10 раз присесть с пользой, чем 100 раз с вредом для себя. Віполняйте их не спеша, удерживая баланс и равновесие, наблюдая за ощущениями своего тела.

Но в этих идеальных примерах в вакууме нет самого главного: вам не скажут, как заставить себя делать зарядку.

быстрая зарядка утром

Как делать зарядку с пользой

Для того чтобы зарядка для тела была по-настоящему полезна, она не должна быть комплексом строго выверенных упражнений, которые необходимо делать «потому что» и «для того, чтобы». Мир убеждает нас, что нужно быть стройным и подтянутым. И желательно худым. Но вы сами себе должны внушать, что самое главное — быть здоровым. И если вы через силу, нехотя, с хрустом в коленях будете делать выпады на трясущихся ногах, и из радости от этого будет только мысль, что худшего с вами за день уже не случится — это вообще не про здоровье.

зарядка с пользой

Что такое зарядка в самом прямом смысле? Она должна заряжать вас, как электричество аккумулятор. А для этого должно быть выполнено несколько условий:

  1. Любовь к себе и своему телу. Вы его не заставляете. Вы делаете это для него.
  2. Движение не должно причинять телу боль. Движение должно избавлять от боли.
  3. Если упражнения не выходит выполнить, как в видео примере, не стоит его выполнять на этом уровне. Тело должно находиться в комфортных условиях. Движение должно приносить радость, избавление и облегчение.

Ведь намного легче будет провести фитнес-зарядку, если, аккуратно прокручивая валик через спину, вы будете чувствовать, что она меньше болит, если, поднимая и опуская руку с гантелью, вы будите чувствовать, как она наполняется силами, а не трясётся от усталости. Так что главное правило зарядки утром – упражнения должны приносить радость. А это невозможно без любви к себе и своему телу. Не ругайте себя, не корите, не заставляйте. Просто отдайтесь движению, которое вам нравится. Не следуете глупым гайдам. И если вы проспали, не выполнили весь намеченный комплекс, не захотели, заболели, забыли – не нужно себя ругать. Движение – это про жизнь и радость, не отравляйте моменты чудесного общения с телом обвинениями его в том, что оно чего-то там не сделало.

фитнес зарядка

Утренняя зарядка для спины

Почти у всех проблем с физической активностью и внутренним нежеланием к ней приступать есть две причины:

  1. У вас болит спина – потому вы не тренируетесь.
  2. Вы не тренируетесь – поэтому у вас болит спина.
зарядка при боле в спине

Круг замкнулся. На самом деле многие стандартные гайды, видео, комплексы не учитывают ваших болей и проблем. Чтоб знать, какие упражнения будут полезны и помогать вам, а не вредить, недостаточно найти комплекс упражнений в картинках и выполнять их. Для начала сделайте кое-что важное:

  • Посетите невропатолога или мануального терапевта.
  • Получите диагноз и рекомендации от врача.
  • С заключением приходите к врачу спортивной медицины или тренеру новой школы.
  • Получите комплекс упражнений. Хоть для дома, хоть для зала, хоть для выполнения на работе (актуально для офисных сотрудников), хоть стоя, хоть лежа.

Комплекс упражнений утренней зарядки может оказаться очень простым. Чаще всего они направленны на выравнивание вашей осанки, расслаблении грудных мышц и нормализации дыхания. Когда вы разобрались со всеми зажимами, ваше тело становиться свободнее, зарядку можно подбирать на свой вкус и радость.

зарядка для спины

Однако если проблемы оказались глубже, лучше работать под контролем хорошего тренера. Это необходимо в случаях:

  • При наличии грыж, которые давят на нервные окончания;
  • Послеоперационного периода;
  • Протрузий позвоночника с болью от фасеточных суставов при напряжении;
  • Острой боли, которая сопровождается онемением конечностей и прочими неприятными последствиями.

Только не ходите к псевдолекарям вроде хиропрактиков, которые любят похрустеть людьми. Боль лечат или физическими упражнениями (теми, которые соответствуют диагнозу), или после консультации с врачами медикаментозно и хирургически. Конечно, особенно это касается людей после 40 лет. Это такая плата человека за прямохождение: наш позвоночник за пару миллионов лет еще недостаточно к этому приспособился и постоянно испытывает стресс от того, что на четвереньки нельзя вернуться (а от этого он отвык, пояснице хождение на четвереньках тоже не понравится).

зарядка  людей после 40 лет

Мужские и женские упражнения: в чем разница?

 А ни в чем. Считается, что мужской комплекс тренировок должен быть направлен на бицепсы, трицепсы, пресс. Часто это представляется как бешеный кроссфит для офисного сотрудника в 6.30 утра. Если посмотреть на гайды «утренняя зарядка для мужчин в картинках», там просто набор из «Ванпанчмена»: приседания, отжимания, бег, сгибание стальной трубы. Все это за 15-20 минут, и все это на все тело и очень брутально. Женщины же хотят узкую талию, плоский живот и упругие ягодицы. И набор упражнений дается с приседаниями-плие и скручиваниями.

Мужские и женские упражнения: в чем разница

Вообще, это может иметь смысл, если вы тренируетесь на конкретный результат с расписанной программой и четкими целями. Но что такое утренняя зарядка? Это ведь не про цели и результаты – это про процесс. Процесс оздоровления, процесс принятия своего тела, любви к нему, желанию быть сильным и здоровым. И мужчинам, и женщинам одинаково полезно правильно дышать, иметь здоровую осанку, быть гибкими и подвижными. Потому упражнения подбираются по удовольствию от их выполнения. Одинаково полезными для обоих полов будут и предметы инвентаря, которые позволяют разнообразить ваше утро. Наш абсолютный топ:

  1. Роллы для самомассажа (валики и ролики). Не слишком рельефные, чтоб можно было и позвоночник прокатывать, и бедра, и руки, и применять его самым разным образом.
  2. Массажные мягкие мячики. На них катают ладони, стопы и любые части тела. Очень полезно, очень приятно, можно придумывать тактильные упражнения для всего тела.
  3. Ленты-эспандеры. Можно завязать, и выйдет кольцо для махов и приседаний. С ними можно делать упражнения на растяжку.
  4. Гантели. Небольшого веса до 2,5 кг. Использовать как утяжелители при любых упражнениях.
  5. Теннисный мяч. Нет, тут нет ошибки: он для ухватов, тренировки координации, баланса и просто массажа – отличная вещь.
  6. Массажные коврики. Для расслабления. Идеально подходят людям старшего возраста (60-ти летним и пенсионного возраста), снимают усталость, можно выполнять множество разных расслабляющих и массажных упражнений — не спеша и с любовью к себе. Хотя и детям такие коврики очень нравятся.

Инвентарь и готовые гайды для выполнения очень помогают фантазировать, подбирать для себя любые схемы для того, чтобы утро начиналось хорошо и бодро, но главное (и это основная наша идея) – вы должны любое упражнение выполнять с любовью к собственному телу, в естественности движения, это не для общества, мамы или начальника. Это для вас.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x