Утяжелители — на что стоит обратить внимание

Чтобы поддержать свою физическую форму, много спортсменов использует различные спортивные аксессуары, но детские и взрослые утяжелители используются как в тренажерном зале, так и во время утренней пробежки, а также занимаясь спортом дома. Чтобы прогрессировать во время тренировок, нужно использовать утяжелители на ноги, предварительно подобрав необходимый вес. Отлично подойдут утяжелители для тренировки выносливости в беге на малые дистанции, а еще можно их использовать для похудения. Универсальных утяжелителей вообще, как таковых, не существует, поэтому утяжелители для фитнеса будут наиболее приемлемым вариантом. Значит, использовать их можно не только занимаясь фитнесом, но и в других видах спорта. Гантели так же отличный снаряд, но для этого необходимо знать особенности его подбора — не пропусти!

Утяжелители для ног

Какие есть разновидности утяжелителей, и какой их вес

Существует много разновидностей данного аксессуара, а именно:

  • Пояса-утяжелители для фитнеса, которые хорошо прилегают к телу и не мешают двигаться во время тренировок. Они крепятся на талии. Вес таких аксессуаров достигает до 18 кг.
  • Манжеты — могут крепиться на руки и на ноги. Являют собой манжеты, которые закрепляются липучкой. Вес варьируется от 0.5 кг до 5 кг.
  • Жилеты-утяжелители –  служат для тренировки выносливости и силы. Вес — от 5 кг и до 50 кг.
  • Перчатки-утяжелители – используются в единоборствах, чтобы сделать удар сильнее. Вес — от 1 кг до 10 кг на руку.

Как выбрать утяжелители для спорта:

  • Обратите внимание на ткань и ее качество. Существуют тонкие трикотажные аксессуары и брезентовые. Качественней 2 вариант.
  • Конструкция утяжелителей. Существуют пластинчатые и насыпные изделия. Насыпные считаются непрактичными, им внутрь засыпается специальный песок. Основной минус насыпных утяжелителей — отсутствует возможность регулировать вес, песок может начать высыпаться в момент протирания ткани. Конструкция пластинчатых утяжелителей совсем другая, в них присутствуют кармашки для браслетов или пояса, внутрь изделий вставляются металлические пластины. С их помощью можно менять вес снаряда. Эффект от утяжелителей для ног данной конструкции значительно лучше, так как вес может быть подобран индивидуально и изменяться от тренировки до тренировки.
  • Утяжелители для рук нужно подбирать индивидуально под человека. Не нужно брать больше вес, это может повлиять на эффективность тренировок.
  • Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, нужно время от времени менять утяжелители, увеличивать и уменьшать. Если организм привыкает к нагрузкам, тогда он перестает развиваться. Постепенное увеличение нагрузок позволяет организму и мышцам прогрессировать.
  • Желательно приобрести данный аксессуар сразу с разным весом. Если Вы снижаете вес утяжелителей на силовых занятиях, можно компенсировать это бегом на длинные дистанции. Этот метод подходит для бойцов единоборства, ведь во время соревнований темп боя может смениться, и им нужно быть готовыми к таким ситуациям.
  • Утяжелители для бега нужно применять через одну тренировку, так можно выработать оптимальный темп бега и дать мышцам ног отдохнуть.
  • Если Вы занимаетесь единоборствами, не нужно использовать вес больше 5 кг. Этот аксессуар нужен для тренировки выносливости и силы удара, а не для наращивания мышечной массы.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x